Wyczujmy ścisłe przyleganie całej powierzchni stóp do nart. Dzięki lekkiemu ugięciu stawów skokowych, kolan i bioder mamy poprzez działanie mięśni łydek, ud i pośladków świadomość panowania nad utrzymywaniem równowagi. Dość znaczny rozstaw nart służy wykształceniu odruchów stworzenia dwunożnego jakim jest człowiek. W każdych warunkach zachowajmy postawę elastyczną. Jeśli napotykamy muldę, zmiany nachylenia stoku lub spłacheć mniej nośnego […]
Zamiast ćwiczyć na nudnym gładkim stoku, wybieramy miejsce o urozmaiconej rzeźbie. Dawniej mówiono w miarę jak stok staje się coraz bardziej stromy pochylamy ciało w przód i odpowiednio cofamy je, gdy stok staje się łagodniejszy. Stwierdzono, że rady tego typu jedynie opóźniają wyrobienie refleksu, jeśli więc tylko zauważymy usztywnienie mięśni lub podwyższenie pozycji lekko ugnijmy nogi, […]
Przejeżdżając przez małą fałdę terenową, niewielką wklęsłość lub spłacheć mniej nośnego śniegu, będziemy musieli dla zachowania równowagi wykonać szereg ruchów, które w większości rozpoczynają się od podeszew stóp. Ruchy te są możliwe tylko wówczas, gdy mięśnie są w stanie je wykonać, tzn. gdy są wystarczająco rozluźnione. Jeżeli uprzednio pod wpływem strachu lub emocji napięliśmy je […]
Przede wszystkim starajmy się wyczuć kontakt stóp z zelówką, buta. Sztywność i kształt butów obejmujących stopy na wysokości kostek i w ich okolicy skłaniają nas do traktowania nóg jako sztywnego bloku. Bez zadania sobie trudu wyczucia jak stopy ulokowane są w butach, narażamy się na poruszanie (co zresztą robi wielu średnio zaawansowanych narciarzy), tak jak gdybyśmy […]
Rozpoczynamy w terenie płaskim. Zapinamy wiązania, ujmujemy kijki w dłonie i ruszamy krokiem ślizgowym. Cóż za kłopoty i skrępowanie powodują te nieszczęsne wiązania uniemożliwiające unoszenie pięt! Musimy się do nich przyzwyczaić starając się w marszu nie wykonywać żadnej pracy w stawach skokowych. Odgrywają one wyłącznie rolę biernych zawiasów pomiędzy nogami a nartami. Zbędne jest wyjaśnienie, […]
Złączenie ślizgów przez ściśnięcie nart kciukiem i dwoma palcami powinno się nam udać, a przy użyciu kciuka tylko jednego palca powinno być niemożliwe. Oczywiście ten sposób jest właściwy przy założeniu proporcjonalności wzrostu i siły narciarza. Absurdem byłoby sprawdzanie w podany sposób sprężystości nart przeznaczonych dla naszej małej córeczki! Oprócz tego trzeba zwrócić przy kupnie uwagę, by narty […]
Produkuje się cztery zasadnicze typy nart: model „combi”, lub narty bez specjalnego oznakowania uniwersalny; modele „zjazdowe”, „slalomowe” i „slalom gigant”. Narty „slalom gigant” są najlepszym modelem uniwersalnym, przeznaczonym dla narciarzy zaawansowanych. „Slalomy” są dla narciarza amatora najlepszymi nartami zapewniającymi dobre trzymanie się na lodzie. Model „zjazd” pod warunkiem dobrego ich dostosowania do wzrostu narciarza i wyboru pary […]
Unikajmy butów zbyt dużych. Kupując mierzymy je mając na nodze jedną parę cienkich skarpet. Zasznurujmy je lub mocno zapnijmy klamry tak, by cofnąć stopy jak najdalej. W czasie użytkowania cholewka buta ułoży się do nogi, zrobi się luźniej i wówczas włożymy grubsze skarpety. Jeśli jesteśmy narciarzami początkującymi lub zaawansowanymi w stopniu niewielkim, nie kupujmy zbyt twardych […]
Rady instruktora nie przemienią się bez naszego świadomego udziału w działanie nerwów i mięśni, i nie doprowadzą nas biernie do wykonania żądanego ruchu. Trzeba, byśmy jasno pojęli o co chodzi w ćwiczeniu, potem byśmy, stojąc, nauczyli się czuć stopami, nogami i całym tułowiem, jak wykonanie ruchu powinno przebiegać. Ten zespół odczuć, który z pewnością nie jest […]
Chcemy nauczyć się jeździć na nartach. Wypytaliśmy o stoki, na których znajdują się trasy dla początkujących narciarzy, określając wyraźnie osobom udzielającym informacji, że będziemy mieli narty na nogach po raz pierwszy w życiu. Miejscem idealnym jest stok o takim nachyleniu, które pozwoli nam zjeżdżać bez obawy o nadmierną prędkość, najlepiej z dużym wybiegiem lub nawet […]
Powinny one stanowić dopełnienie ruchu ogólnego, którego celem jest oddziaływanie na narty. Górne części tułowia, a szczególnie głowa, barki i ramiona grają dużą rolę w utrzymaniu równowagi, zarówno odruchowym, jak i świadomym. Nieangażowanie ich w ruchach towarzyszących zapoczątkowaniu skrętu jest gwarancją zapewnienia dobrej równowagi narciarza. W trakcie wykonywania skrętu narty wchodzą w coraz głębszy ześlizg lecz […]
Stosownie do terenu, szybkości i promienia skrętu stosuje się odciążenie nart przez wyjście w górę, odciążenie nart skoczne lub przez zejście w dół. Rzeczą zasadniczą jest nie ruch powodujący odciążenie nart, lecz ich odciążenie samo w sobie. Podczas wykonywania skrętu zapoczątkowanego na muldzie odciążenie następuje automatycznie, na pewnych rodzajach śniegu i na lodzie jest często zgoła […]
